Kako se počutiti bolje kadar smo depresivni

»Večino ljudi je tako srečna, kolikor mislijo, da morajo biti.«
Abraham Lincoln

So trenutki v življenju kateri se ne odvijajo kakor pričakujemo. Lahko, da nam je pomemben projekt padel v vodo ali pa smo odpuščeni iz delovnega mesta. Karkoli že to je nas lahko spravi v depresijo. Vendar moramo svoje misli vedno spraviti pod kontrolo. Vedno moramo stremeti naprej. Zato, da se lahko soočimo s situacijo na pozitiven način pa se moramo počutiti dobro.

Spodaj je nekaj nasvetov, kako lahko dosežemo, da se počutimo dobro čeprav smo depresivni.

1.Umirimo se
Prvo kar moramo narediti je to, da se umirimo. Brez panike. Zaprimo oči in nekajkrat globoko vdahnimo in izdahnimo. Nasveti kateri sledijo so lahko uspešni le če smo umirjeni.

2.Napolnimo svoj um z pozitivnimi mislimi
Ko smo depresivni je enostavno, da pademo v krog negativnih misli, le te pa nam prikažejo položaj še slabši kakor v resnici je. Zato je pomembno, da pretrgamo ta krog in ne postanemo žrtev le teh.
To naredimo tako, da napolnimo svoje misli z pozitivnimi mislimi. Lahko preberemo spiritualne tekste, motivacijske knjige ali pa inspiracijske citate. Lahko tudi poslušamo motivacijske posnetke. Poslušanje le teh deluje pozitivno, kadar smo preobremenjeni z negativnimi mislimi, ker ne zahtevajo aktivnega sodelovanja.

3.Spomnimo se dobrih stvari
Naši možgani se v teh situacijah osredotočajo na negativne misli in ne na pozitivne. Zato moramo misli usmeriti v pozitivno. Spomnimo se dobrih trenutkov v našem življenju. Spomnimo se dobrih ljudi kateri nas obkrožajo. Prepričan sem, da obstaja veliko več dobrih trenutkov, katerih se spominjamo, kakor tistih v katerih nam je šlo kaj narobe. S tem, ko gledamo na pozitivne stvari, le te uravnotežijo našo perspektivo tako, da ne živimo v negativnosti.

4.Poglejmo vse skupaj kot večjo sliko
Nek dogodek kateri zgleda slab morda ni tako slab, če pogledamo vse skupaj kot večjo sliko. Postavimo dogodek v nek kontekst. Zamislimo si, da je le eden izmed majhnih kamenčkov v mozaiku kateri je obvezen, da bo naše življenje čudovito.

5.Verjamem, da bo vse v najboljšem redu
V kar verjamemo ima velik vpliv na nas. Če bomo verjeli, da bo šlo nekaj narobe, se bo to najverjetneje uresničilo. Torej, če le to obrnemo, če bomo verjeli, da bo šlo vse v najboljšem redu bomo imeli miselnost zmagovalcev.

6.Telovadimo
Ko smo depresivni telovadimo (lahko izvajamo tudi kakšno drugo telesno aktivnost). Študije so pokazale, da je fizična aktivnost povezana z pozitivnim mentalnim zdravjem in je ena izmed boljših načinov kako lajšati simptome depresije in tesnobe.

7.Odpustimo
Včasih je eden od razlogov za slabo počutje tudi to, da ne odpustimo drugim. Lahko, da smo v preteklosti delali napake in zato krivimo sami sebe, ali pa nam je nekdo drug v preteklosti naredil krivico. Zato se moramo naučiti oproščati tako sebi, kakor drugim. Vem, da je to lažje reči kakor storiti, vendar kakor je Mahatma Gandhi rekel:

»Slabiči nikoli ne odpuščajo, odpuščanje je lastnost močnih.«

Torej bodimo močni.

8.Ukrepajmo

»Edino zdravilo za žalost je ukrepanje«
George Henry Lewes

Stvari se ne bodo premaknile na bolje, če bomo samo sedeli in čakali. Namesto tega, da razmišljamo kako slaba situacija je, raje razmišljajmo, kaj lahko naredimo, da rešimo problem in ukrepamo.

9.Govorimo pozitivno
Negativne besede imajo uničujoč učinek na našo samozavest in motivacijo. Zato vedno kadar nameravamo reči nekaj negativnega se ustavimo in globoko vdihnimo. Preokvirimo to, kar smo želeli povedati v pozitivno. Na primer namesto da rečemo: »Nikoli mi ne bo uspelo« uporabimo: »Ne bo lahko vendar vem, da mi bo uspelo«

10.Mislimo na druge
Eden od boljših načinov , da se sami počutimo bolje je preprosto to, da preusmerimo pozornost stran od sebe. Bolj, ko mislimo o svojih problemih slabše se bomo počutili. Torej mislimo na druge ljudi in kako jim lahko pomagamo. Ko to storimo lahko ugotovimo, da naše težave le niso tako velike.

Kako odpraviti slabe razvade

Slabe navade so eden izmed največjih ovir pri tem da zaživite polno življenje. Zakaj? Ker so navade  nekaj kar počnemo znova in znova, pri tem pa nič ne dobimo. Med tem ko ostale napake delamo le občasno in se od njih lahko kaj naučimo, so slabe navade nekaj kar počnemo dosledno. Tako kot nas lahko ena sama napaka v življenju potisne navzdol, si lahko predstavljate kakšen učinek imajo slabe razvade na nas.

Da je zadeva še slabša se slabih razvad sploh ne zavedamo. Mislimo si da živimo svoje ustaljeno življenje, dejansko pa delamo nezavedne napake znova in znova. To lahko ponazorimo na primeru, da imamo barko katera pušča, mi pa se tega ne zavedamo.

Zato naj bo naša največja prioriteta v življenju odpravljanje slabih razvad.

Ali ste pripravljeni na korenite spremembe v svojem življenju?

Prvi korak pri odpravljanju slabih navad je da jih prepoznamo in ozavestimo.
Šele potem se lahko odločite kaj boste z njimi. Tukaj imate napisana dva nasveta kako prepoznati slabe razvade:

1. Primerjajte svoje življenje z vašim vrednostnim sistemom
Ali živite po svojem vrednostnem sistemu? Ali imate v njem tu in tam kakšna odstopanja?
Vaš vrednostni sistem deluje kot kompas v vašem življenju. Kadar zaznate da delate stvari katere se ne ravnajo po vašem kompasu, se zavedate da imate problem.
Zato poiščite stvari katere odstopajo od vašega vrednostnega sistema, tam so vaši problemi

2.Primerjajte vaše življenje z vašim vzornikom
Včasih je lažje primerjati vaše življenje z življenjem nekoga drugega, kot z abstraktnim vrednostnim sistemom. Torej poiščite ljudi okoli vas, katere bi radi posnemali in poiščite ugotovite kako živijo. Ali obstaja kaj kar ne počnejo, vi pa? Na primer nikoli niso pozni, vi pa nenehno zamujate. To je na primer ena izmed navad katere se lahko lotite.

Naslednji korak po prepoznavanju slabih razvad je, da le to odpravimo.

Naslednji korak po prepoznavanju slabih navad je, da jih odpravimo.
Nekaj nasvetov, ki so navedeni spodaj lahko najdete v knjigi „Become a Better You“ avtorja Joel Osteen. Čeprav knjiga temelji na krščanskih načelih, je med njimi veliko dobrih univerzalnih nasvetov za slabe razvade. Spodaj je nekaj nasvetov, kateri so navedeni v knjigi.

1. Prenehajte hraniti slabo navado
V sebi imamo dva „volka“ katera se borita med seboj. Ena izmed njih predstavlja dobro razvado med tem, ko drugi predstavlja slabo. Kateri volk bo zmagal? Odgovor je: tisti katerega bomo hranili. Torej odpraviti slabo navado je enostavno: prenehaj jo hraniti. Pusti slabo razvado, da bo stradala in si na pravi poti da jo odpraviš iz svojega življenja.

2. Zamenjaj slabo razvado z dobro.
Prenehati hraniti slabo razvado je bistvenega pomena vendar ni zadostno. Potrebno jo je nadomestiti  z dobro, drugače ostane praznina na njeno mesto se lahko hitro vrne stara nazaj.

Zato razvijte dobro razvado, katera bo nadomestila staro. Na primer, če imate slabo razvado, da imate konstantno slabe misli, jo lahko zamenjate z navado, da mislite le pozitivno. To pomeni, da kadar pridejo slabe misli je to sprožilec, da začnete misliti pozitivne misli. Ali če imate razvado, da jeste nezdravo hrano, lahko začnete razvijati novo navado, da uživate le zdravo. Nikdar pa ne pustite prazen prostor, kamor bi se lahko vrnila stara razvada.

3.  Potisnite preteklost in neugodje na stran
Kadar odpravljamo slabe razvade je začetek najtežji. Prav tako, kot je potrebno ogromno energije, da  vesoljsko ladjo dvignemo nad zemljo je prav tako potrebna ogromna količina volje, da odpravimo slabo razvado. In kakor je lahko vzdrževati da raketa ostane v vesolju, prav tako je potrebno malo volje, da lahko vzdržujemo novo razvado.

Začetna faza je najtežja vendar postane vedno lažja skozi čas. Torej kadarkoli pomislite, da je pretežko ostati na poti proti cilju, se spomnite le, da ne bo trajalo prav dolgo. Vse kar je potrebno je da stremite naprej.

4. Zadajte si pravilo „brez izjem“
Ko se odločite, da prekinete s slabo razvado se držite svoje odločitve. Ne delajte izjem, da bi se vrnili nazaj, ne glede na razlog. Vem, da ni lahko (vsaj zame), toda ta korak je bistvenega pomena in s časom je vedno lažje. Če naredimo izjemo, je tako, kakor da bi vesoljsko raketo vrnili nazaj na Zemljo. Za vrnitev v orbito bomo zopet potrebovali ogromno energije. Torej bodite pazljivi, da ne delate izjem, kadar delate s slabimi razvadami.

Zgoraj navedeni nasveti so enostavni vendar močni. Z uporabo analogij o hranjenju, se vse skupaj lahko skrči na:

Končaj z hranjenjem slabih navad. Namesto njih hrani dobre razvade.

Kaj mislite o tem?